La leche materna es el alimento perfecto para tu bebé, pero puede ser difícil producir suficiente. Por eso las mamás necesitan toda la ayuda posible.
Si tienes problemas de producción o simplemente quieres asegurarte de que tienes suficiente leche materna a mano, hay algunos alimentos y bebidas que pueden ayudarte a aumentar la producción.
Éstos son algunos de ellos:
COMER
- Sigue una dieta sana. Asegúrate de seguir una dieta equilibrada que incluya muchas frutas y verduras, cereales integrales (como la avena), proteínas magras (como el pollo) y grasas saludables como el aceite de oliva o el aguacate.
- Bebe mucha agua. La cantidad adecuada para ti variará en función del tamaño de tu cuerpo, tu nivel de actividad y la cantidad de leche que tome tu bebé durante las tomas; sin embargo, intenta beber al menos 8 vasos al día, ¡más si hace calor!
- Evita los alimentos que puedan reducir la producción de leche materna:
- cafeína (incluido el café)
- el alcohol
- alimentos picantes
Ajo, especias y hierbas secas o frescas
El ajo, las hierbas secas o frescas y las especias son buenos para aumentar la producción de leche materna.
El ajo es una opción especialmente popular porque es fácil de encontrar y se ha utilizado desde la antigüedad como remedio natural para muchas dolencias, incluidos los problemas de lactancia.
Se cree que el ajo es útil porque contiene un compuesto llamado alicina, que ayuda a descomponer los ácidos grasos que componen la leche materna y le dan un sabor amargo.
Hierbas como la cúrcuma, las semillas de alholva (methi), la corteza de canela (dalchini) y la raíz de jengibre también han demostrado aumentar la producción de leche materna en estudios realizados con animales.
Avena, semillas de hinojo, fenogreco
La avena, las semillas de hinojo y el fenogreco son galactagogos que pueden ayudarte a producir más leche materna.
- Los copos de avena son una buena fuente de proteínas y vitaminas del grupo B. Además, son fáciles de añadir a la dieta. Además, son fáciles de añadir a tu dieta: basta con espolvorearlos sobre los cereales o el yogur.
- Las semillas de hinojo son antiinflamatorias y se han utilizado desde la antigüedad como remedio herbal para problemas digestivos como los gases o la hinchazón. Puedes añadirlas a los posos del té o del café antes de prepararlos para aprovechar mejor su sabor; simplemente tritúralas con un mortero antes de añadirlas al agua hirviendo.
- El fenogreco es otra hierba muy utilizada por las madres que tienen problemas de falta de leche, ya que es conocida por aumentar la producción de leche materna en cuestión de días después de tomarla a diario (aunque puede tener efectos secundarios). La dosis recomendada depende de la cantidad de onzas que necesite por día, así que hable con su médico si esto le parece algo que vale la pena probar.
Sopa de cebada
La sopa de cebada es una gran opción para aumentar la producción de leche materna.
La cebada tiene un alto contenido en fibra, que puede ayudar a aumentar la producción de prolactina, la hormona que estimula la producción de leche.
La cebada también contiene varias vitaminas y minerales que es importante que las madres lactantes tengan a mano en su dieta:
- Vitamina B6 – Esta vitamina contribuye a la absorción de otros nutrientes en el organismo, como el hierro y el calcio. Necesitarás ambos en abundancia durante la lactancia porque son necesarios para el crecimiento y el desarrollo de tu bebé y del tuyo.
- Riboflavina – Esta vitamina ayuda a mantener sanos los glóbulos rojos y mejora la circulación por todo el cuerpo. También puede ayudar a reducir los síntomas asociados al síndrome premenstrual (SPM) o a la depresión posparto, ya que aumenta los niveles de energía cuando más se necesita (por ejemplo, cuando te esfuerzas no sólo por producir más leche materna, sino también por hacer muchas cosas en casa).
- Manganeso – Este mineral juega un papel importante en la salud ósea durante el embarazo y la lactancia, ya que ayuda a absorber el calcio de los alimentos en los huesos, donde pertenece, en lugar de ser almacenado en otras partes de nuestro cuerpo, donde podría haber demasiado en un momento causando problemas más adelante en algún otro lugar además de aquí ahora, lo que significa que algo podría suceder más tarde como la osteoporosis, así que cuídense señoras 😉
Verduras verdes
- Espárragos.
- Col rizada, espinacas y brécol.
- Coles de Bruselas y zanahorias (crudas).
Las verduras cocidas al vapor o ligeramente salteadas son una buena opción para aumentar la producción de leche materna, ya que contienen muchos nutrientes importantes de los que carecen las versiones crudas.
Sin embargo, evite por completo las verduras crudas, ya que pueden provocar una reacción alérgica en algunas personas y pueden interferir en la digestión provocando malestar estomacal o diarrea si se consumen al mismo tiempo que las comidas cuando la digestión es deficiente debido a una enfermedad o a los altos niveles de estrés de las madres que acaban de dar a luz.
Plátanos, aguacate, tomates
- Los plátanos tienen un alto contenido en potasio, que es bueno para el bebé.
- Los aguacates tienen un alto contenido en grasas y calorías, por lo que sólo debes comerlos con moderación si estás intentando aumentar la producción de leche materna.
- Los tomates tienen un alto contenido en vitamina C, que ayuda a mantener sanos los vasos sanguíneos, lo que puede mejorar la circulación y, por tanto, aumentar la producción de leche materna.
Sopa de alubias rojas (adzuki) o caupí
Puedes preparar sopa de alubias rojas o sopa de caupí dejando las alubias en remojo toda la noche y cociéndolas después con agua, sal y un poco de aceite.
Asegúrate de cocerlas hasta que estén lo bastante blandas para que puedas masticarlas con facilidad.
Puedes tomarla una o dos veces al día como parte de tu plan de comidas para aumentar la producción de leche materna.
Puedes comer y beber otras cosas además de agua para aumentar la producción de leche materna.
Puedes comer y beber otras cosas además de agua para aumentar la producción de leche materna.
- Coma alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, judías y guisantes, tofu, frutos secos y semillas. Estos alimentos son buenas fuentes de triptófano, que ayuda a producir serotonina, una hormona que te ayuda a sentirte relajada y somnolienta. Cuando estás relajada y somnolienta, es más fácil que tu cuerpo baje la producción de leche porque no hay hormonas del estrés que la mantengan alta.
Conclusión
Hay muchos alimentos y bebidas que pueden ayudarte a producir más leche materna.
Algunos de ellos son muy fáciles de encontrar, mientras que otros pueden requerir un viaje a la tienda de comestibles o al mercado del agricultor.
No sólo es importante consumir estos alimentos, sino también descansar lo suficiente para que el cuerpo pueda recuperarse del embarazo y el parto.
Aparece en periódicos digitales y domina los buscadores, Infórmate aquí.
- ¿Cuáles son las mejores formas de alimentar a un recién nacido? - febrero 10, 2023
- Si un hombre quiere dar el pecho, ¿es posible? - febrero 10, 2023
- ¿Qué alimentos y bebidas puedo tomar para aumentar la producción de leche materna? - febrero 10, 2023
